LA SANTE MENTALE ET PHYSIQUE
SANTÉ MENTALE ET PHYSIQUE :
Préserver son équilibre au quotidien
POURQUOI C’EST IMPORTANT ?
•1 personne sur 2 touché par un trouble anxieux ou dépressif dans sa vie
•30% des salaries en détresse psychologique
•Ca nous concerne tous et on peut agir!!!
DÉFINITION DE LA SANTÉ MENTALE DE l’OMS
Etat de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté
•C’est l’état de bien-être émotionnel, psychologique et social
•Permet de faire face au stress normal de la vie
•Favorise : développement personnel, travail productif, relations épanouies
•Aussi essentielle que la santé physique pour l’équilibre global
DÉFINITION DE LA SANTÉ PHYSIQUE
•C’est le bon fonctionnement du corps
•Caractéristiques : énergie, mobilité, absence de maladie ou de douleur
•Basée sur : alimentation équilibrée, sommeil de qualité, activité physique régulière
•Contribue directement au bien-être mental et émotionnel
LES FACTEURS QUI INFLUENCENT
•VIE PERSONNELLE
•VIE PROFESSIONNELLE
•SANTÉ PHYSIQUE
•ENVIRONNEMENT
•RELATIONS SOCIALES
LES SIGNAUX D’ALERTE
•Symptômes physiques : maux de tête, tensions, troubles du sommeil
•Symptômes émotionnels : irritabilité, anxiété, perte de motivation
•Symptômes comportementaux : isolement, alimentation déséquilibrée
LES 4 PILIERS ESSENTIELS
•Bouger (activités physiques)
•Bien manger (alimentation bienveillante)
•Gestion des émotions (outils anti-stress)
•Cultiver le lien social
LES OUTILS ANTI-STRESS
•Respiration consciente
•Yoga du rire
•Activité physique adaptée
•Relaxation et visualisation positive
•Nutrition équilibrée
•Sommeil réparateur
FOCUS : LA RESPIRATION
•Respiration abdominale
•Respiration 4-7-8
•Cohérence cardiaque
•Exemple : 5 minutes par jour suffisent pour réduire le stress
FOCUS : LE YOGA DU RIRE
•Libère les tensions, active les endorphines
•Des exercices de rire sans raison
•Effets immédiats : détente, relâchement des tensions, sécrétion d’endorphines
•Accessible à tous
•Exemple d’exercice : le rire de l’automobile « AH AH HO HO » en faisant semblant de conduire
ASTUCES EXPRESS ANTI-STRESS
•Boire un verre d’eau
•S’étirer doucement
•Respirer profondément 3 fois
•Marcher 5 minutes
•Rire seul ou à plusieurs
SYNTHESE
•Ce qu’on retient :
•La santé mentale se cultive chaque jour
•De petits outils peuvent faire une grande différence
•Chacun peut agir à son niveau
